Как уберечь ребенка от сутулости: рекомендации врача по организации дня

Многие родители воспринимают сутулость у детей исключительно как эстетическую проблему. Однако врачи бьют тревогу: нарушения осанки в детском возрасте могут перерасти в серьезные заболевания во взрослой жизни. О том, как сохранить спину ребенка здоровой, разговор с врачом-педиатром (участковым) педиатрического отделения поликлиники Юлией Климович:

— Правильная осанка — наиболее физиологически верное положение тела в пространстве. Когда человек держит спину ровно, все органы и системы хорошо кровоснабжаются, на них отсутствует избыточное давление, а мышцы не перенапряжены.

— С чего начать, чтобы сформировать ее?

— Первый и главный шаг — не пренебрегать занятиями физкультурой, которые помогут сформировать крепкий мышечный корсет. Но нагрузки должны строго соответствовать состоянию здоровья школьника, поэтому здесь важно следовать советам врача.

— Как правильно организовать рабочее место, чтобы ребенок не «скрючивался» над тетрадью?

— Стол и стул подобрать под рост маленького человека. Расстояние от глаз до книги должно составлять 40-50 см, при этом книгу желательно располагать наклонно, например, с помощью специальной подставки. Лучше использовать естественный свет, при искусственном нужно избегать образования дополнительных теней в зоне чтения. Обязательны перерывы через каждые 30 минут чтения или выполнения заданий.

— Но, сидя над «домашкой», ребенок иногда полностью забывает об отдыхе…

— Важно чередовать умственные и физические нагрузки. После окончания учебных занятий будет полезен отдых в полтора-два часа. Также нужно строго следить за временем, которое ребенок тратит на уроки: для учеников второго и третьего классов это не более полутора часов в день, четвертого-пятого — двух, шестого-восьмого — двух с половиной, старшеклассника — трех с половиной.

— Отдых — это еще и сон. На что обратить внимание при организации спального места?

— Кровать должна подходить ребенку по росту так, чтобы ноги можно было вытянуть полностью. Матрас стоит выбрать жесткий и ровный, а подушку небольшую, почти плоскую. В таком положении позвоночник и голова будут находиться в наиболее физиологичном положении, сохранится хорошее кровоснабжение мозга во время сна.

— Как выбрать ранец, чтобы он не навредил спине?

— Отдайте предпочтение модели с жесткой ортопедической спинкой: она снимет часть нагрузки с позвоночника. Абсолютно противопоказаны сумки, которые носятся на одном плече.

— Как контролировать осанку в течение дня?

— Наблюдайте, в каком положении находится ребенок, исправляйте его при необходимости. Не ругайте, а именно мягко корректируйте — скоро выработается правильная привычка, и ребенок будет держать спину ровно автоматически.

Софья САВАЙТАН