Отличный и очень важный вопрос. Состояние «невыгорания» для занятой женщины — это не роскошь, а необходимое условие для успешной работы и сохранения здоровья. Вот стратегический план, как найти время на себя.

1. Ментальный сдвиг: «Время на себя — это инвестиция в дело»


Это не эгоизм, а профессиональная необходимость. Выгоревший руководитель принимает плохие решения, теряет мотивацию и креативность. Ваше восстановление = эффективность работы вашей команды. Запишите это как аксиому.

2. Тактические приемы в ежедневном планировании

· Аудит времени: 1-2 недели фиксируйте всё, что делаете, с поминутной точностью. Вы увидите «пожирателей времени» — рутина, соцсети, задачи, которые можно упростить.

· «Заблокированное» время в календаре. Запишите в свой рабочий календарь «Встреча с собой» так же, как записываете встречу с ключевым клиентом. На это время — никаких звонков и писем.

· Техника Pomodoro: 25 минут работы — пять минут перерыва (не в соцсетях (!), встать, попить воды, посмотреть в окно). Это предотвращает хроническое напряжение.

· Четкие границы рабочего дня: определите время, когда вы «выходите из офиса». Даже если офис дома. Отключайте уведомления рабочих чатов. Отвечайте на письма только в рабочие часы.

• Правило 80/20 (Парето): 20% задач приносят 80% результата. Сфокусируйтесь на них. Остальные — делегируйте, автоматизируйте или отказывайтесь.

3. Что именно делать в «свое время»? (Идеи для восстановления)

Здесь важно качество, а не количество. 30 минут настоящего отдыха лучше трех часов пролистывания ленты.

· Микроотдых: 15-минутная прогулка без телефона, чашка чая в тишине, короткая медитация, растяжка.

· Хобби «не для бизнеса»: то, что не монетизируется и делается просто для души — танцы, рисование, чтение художественной литературы, рукоделие.

· Физическая активность: не «как надо», а как способ почувствовать тело. Плавание, бег, силовая тренировка отлично снимают стресс.

· Общение «не про работу»: встречи с подругами, где запрещено говорить о работе. Или время с семьей, полностью присутствуя.

· Цифровой детокс: выделите часы или даже целый день без гаджетов. Это радикально, зато очень эффективно очищает голову.

Не пытайтесь внедрить всё сразу. Начните с одного пункта. Ваш успех зависит от вашей энергии и ясности ума.

Позаботиться о себе — значит позаботиться о своем деле. Вы — ваш главный актив. Инвестируйте в него.

Ольга Третьякова, практикующий психолог.