Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной преждевременной смерти.

По данным Всемирной организации здравоохранения, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия и курение. Наличие даже одного из факторов увеличивает смертность мужчин в возрасте 50-69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких — в 5-7 раз.

— Даже небольшие изменения, внесенные в образ жизни, могут замедлить преждевременное старение сердца и сосудов, — подчеркивает врач-терапевт (заведующий) Дарагановской больницы сестринского ухода Максим Гидулян, который назвал восемь мероприятий, снижающих уровень факторов риска ССЗ.

1. Отказаться от курения (некурящим — от пребывания в помещениях для курения (пассивного курения)). Если человек выкуривает пять сигарет в день, риск смерти уже увеличивается на 40%.

2. Соблюдать гипохолестериновую диету: снизить количество насыщенных жиров, сделать акцент на цельнозерновые продукты, овощи (рекомендуется до пяти порций в день), фрукты и рыбу.

3. Уменьшить потребление поваренной соли до 5 г/сутки. Сократить употребление продуктов, содержащих «скрытую» соль: копченых и вареных колбасных изделий, хлеба.

4. Избавляться от лишнего веса. Для оценки своего веса используйте формулу определения индекса массы тела (ИМТ) = вес (кг) /рост (м²). Нормальный ИМТ — до 24,9.

5. Поддерживать уровень артериального давления не выше 140/90 мм рт. ст.

6. Увеличивать физическую активность: не менее 150 минут в неделю средней аэробной (ходьба, плавание, велосипед) физической активности или 75 минут интенсивной физической.

7. Контролировать показатели липидного обмена (пациентам с очень высоким ССР рекомендовано достижение целевого уровня холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС-ЛПНП) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л).

8. Избегать длительных стрессовых ситуаций.

Софья САВАЙТАН