Фото из открытых источников носит иллюстративный характер

Интернет за последние два десятка лет настолько прочно вошел в повседневность, что сейчас без Сети мы уже и не мыслим своих реалий. Еще лет двадцать назад нельзя было и представить, что интернет возьмет на себя столько функций практически во всех сферах жизни. Обсуждать его полезные стороны, которых огромное количество, не будем, остановимся на одном, но существенном, минусе: для многих как раз интернет стал безжалостным пожирателем времени. Если с этим, конечно, ничего не делать.

Много интересных фактов, в том числе для размышления, включают исследования «Цифровое состояние в Беларуси», которые проводятся сервисом DataReportal, ежегодно предоставляющим широкой общественности данные и аналитику о диджитал-пространстве во всем мире.

Вот несколько любопытных чисел по нашей стране

На данный период в Беларуси активно 11,4 млн мобильных подключений, что составляет 127% общей численности населения (за счет того, что многие имеют несколько гаджетов).

Сейчас в Беларуси насчитывается 8,47 млн пользователей интернета, а уровень его проникновения в стране — 94,3%.

Пользователей социальных сетей 7,64 млн, что составляет 85% общей численности населения. То есть интернет белорусам очень даже не чужд.

А местную матрицу взаимоотношений «интернет и я» помог составить опрос подписчиков в телеграм-канале «АК». Не претендуем на научную точность, однако картина заслуживает внимания.

Итак, 50% респондентов признались, что проводят ежедневно в интернете по 2-3 часа. 41% — более трех часов (!). 9% уделяют интернету до 60 минут. Какую информацию народ смотрит? Оказывается, преимущественно всё, что попадется, — так ответили 53% участников опроса. Согласитесь, так себе результат. Не пора ли включить некоторую избирательность, а не потреблять всё подряд? Объять необъятное однозначно не получится: общий объем информации в интернете каждые два года увеличивается примерно в 2-2,5 раза. Например, только на популярном видео-сервисе YouTube каждые 60 секунд появляется более 100 часов новых видеоматериалов. Чтобы посмотреть все видео, размещенные за последние сутки, понадобится не менее 16 лет непрерывного просмотра. А вот тем, кто отдает предпочтение новостным каналам, — респект. Таких, кстати, тоже немало — треть. К слову, даже самый заурядный новостной сайт содержит в себе столько данных, которые с трудом мог бы усвоить среднестатистический европеец XVIII века за всю жизнь… Остальные респонденты смотрят информацию, связанную с работой (27%), и развлекательный контент (26%). Итоговый процент выше ста, потому что в этом вопросе можно было выбирать несколько пунктов.

Анализируем далее. Оказывается, практически у каждого случаются ситуации, когда человек ловит себя на мысли, что не может оторваться от интернет-серфинга. У 70% это бывает иногда (но бывает!), у 22% таких мыслей никогда не случается, а вот у 8% — постоянно. Стало быть, последние и составляют определенную группу риска.

Насчет пользы или вреда интернета мнения разделились. 80% считают, что интернет — однозначно благо, данное развитием прогресса, главное при этом — разумно использовать этот ресурс. 20% респондентов полагают, что интернет приносит больше проблем, чем пользы.

Проблемы, думается, именно в потере времени. Аспект всяких кибер-мошенничеств и подобного опустим: это отдельная тема.

Так что же делать, чтобы интернет стал верным другом? И как избежать бесцельного «сидения», а то и «лежания» в сетях Всемирной паутины? С этими вопросами и обратились к специалисту.

— Работа, учеба, общение, развлечение — это всё интернет, без которого уже никак. Однако не стоит забывать, что передозировка цифрового пространства способна привести к серьезным психологическим проб-лемам, включая интернет-зависимость, — делится практикующий психолог Ольга Третьякова. — И необходимо уметь сохранять здоровый баланс между виртуальной и реальной жизнью.

Взрослым важно понять, что интернет — это инструмент, а не цель. Часто мы включаем устройства бессознательно, чтобы убежать от стрессов, скуки или одиночества. Первый шаг — осознанность. Постарайтесь отслеживать свои действия: сколько времени вы проводите в Сети и с какими чувствами это связано. Ведение дневника интернет-активности может помочь выявить моменты, когда использование виртуальных ресурсов перестает быть продуктивным. Определите для себя конкретные временные рамки, в течение которых будете проверять почту и социальные сети, — к примеру, утром и вечером. Это поможет избежать постоянного отвлечения.

Очень полезно восполнить свое время и внимание офлайн-активностями. Спорт, прогулки, чтение книг или творческие хобби возвращают нас в настоящее, укрепляют эмоциональное здоровье и формируют новые интересы, которые развивают личность целенаправленно. Если вы почувствовали, что всё чаще выбираете интернет как способ избежать проблем, важно помнить: искать решения легче напрямую, а не когда убегаешь в цифровой мир.

Что касается детей, то профилактика интернет-зависимости начинается с семейных установок. Дети склонны копировать поведение взрослых. Ребенку необходимо объяснить, что интернет — полезный ресурс, но одновременно он не должен вытеснять живое общение, игру, движение и учебу. Совместные семейные занятия, прогулки и творческие активности насыщают ребенка живыми впечатлениями и укрепляют эмоциональную связь с близкими, что снижает желание «залипнуть» в экран.

Также важно устанавливать четкие и понятные правила по использованию устройств. Вместе определите, в какое время и как долго ребенок может проводить в интернете. Лучше, если эти правила будут не запретами, а частью обсуждения пользы и вреда цифрового мира. Обратите внимание на то, какие сайты и приложения посещает ребенок, чтобы защитить его от нежелательного или токсичного контента.

Важно развивать навыки саморегуляции. Дети должны учиться понимать, когда устали, испытывают тревогу или скуку, и каким образом можно переключиться на что-то иное, например на спортивные упражнения, чтение или рисование. Это поможет не только избежать зависимости сегодня, но и в будущем справляться с возможными стрессами.

Таким образом, интернет-зависимость не возникает внезапно и не является неизбежной судьбой современного человека. Это вопрос осознанного выбора и способности устанавливать границы.

Каждый должен уметь разумно тратить свое время — это ведь ценнейший источник и, к сожалению, невозобновляемый. И чем пройти очередной тур в виртуальной игре наверняка важнее поговорить по душам с близкими людьми, выйти на прогулку или просто посидеть в тишине, осознавая «я живу здесь и сейчас». И хорошо, если эта публикация стала поводом задуматься…