Продлить молодость собственными силами
Не дожидаясь научных открытий и фармацевтических сенсаций,
терапевты предлагают свой алгоритм того, как до ста лет оставаться «в здравом умеи крепкой памяти».
1 Иметь постоянные физические нагрузки (примерно 45 минут 3
раза в неделю). Такие нагрузки должны задействовать все группы мышц. Ходьба в
быстром темпе, лыжи, плавание — прекрасный вариант нагрузки. Если женщине
удастся сохранить размер талии до 80 см, а мужчине до 90 — это будет отличная
профилактика возможных болезней.
2 Правильно питаться. Стареющему
организму нужно все меньше и меньше пищи. Калораж должен составлять 1800-1900
ккал в день против привычных 3000. Такая гипокалорийная диета способствует
сохранению нервных клеток. Вдобавок пища должна быть сбалансированной по
составу витаминов и минеральных веществ, содержать много углеводов
растительного происхождения (овощи, фрукты). Переход на вегетарианство для
людей в возрасте врачи только приветствуют.
3 Пить чистую воду — не менее 2 л в день. Причем жидкость,
поступаемая в организм с овощами, фруктами, супами, чаем, соком и кофе, в счет
не идет. Мы говорим об обычной чистой воде.
4 Избегать стрессов. Да, в современной жизни это нереально.
Зато реально научиться по-другому относиться к текущим событиям и уметь
полноценно отдыхать.
5 Использовать дыхательные гимнастики. Это поможет сохранить
оптимальный баланс углекислого газа и кислорода в крови и замедлить частоту
сердцебиений. Доказано: чем медленнее у человека бьется сердце, тем больше
продолжительность его жизни.
6 Постоянно тренировать мозг. После 70-ти лет постоянное
чтение серьезной литературы, путешествия, заучивание стихов, карточные игры,
решение кроссвордов, обучение игре на музыкальном инструменте, посещение
языковых курсов, поиск информации в интернете — все это защищает от старческого
слабоумия и, соответственно, предотвращает старение.
7 Иметь цель. Без нее — никак. Как только человек перестает
понимать, для чего он живет, его жизнь превращается в существование.
Надежда САМУСЕВА,
зав. отделением профилактики.
