Заболевания сердечно-сосудистой системы относятся к числу наиболее распространенных и чаще других приводят к инвалидности и смерти. Одна из причин увеличения этих заболеваний — снижение двигательной активности современного человека. Поэтому для предупреждения болезней необходимы регулярные занятия физкультурой, включение в режим дня различной мышечной деятельности. Строго дозированные, постепенно возрастающие физические нагрузки повышают функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, служат важным средством профилактики, лечения, реабилитации.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ:

1. И.П. стоя, руки вдоль туловища. На счет 1-2 — поднять руки вверх, потянуться, отвести правую ногу назад — вдох. На счет 3-4 — руки опустить, вернуться в и.п. — выдох. На счет 5-8 — то же с левой ногой (8-10 раз).

2. И.П. стоя, руки на поясе. На счет 1 — наклонить туловище влево, на счет 2 — вернуться в и.п. На счет 3-4 — то же с наклоном туловища вправо (8-10 раз).

3. И.П. стоя. На счет 1 — присесть, руки вперед — выдох. На счет 2 — вернуться в и.п. (8-10 раз).

4. И.П. стоя, руки на поясе. Круговые движения тазом. На счет 1-4 — в одну сторону, 5-8 — в другую сторону (8-10 раз). Дыхание произвольное.

5. И.П. стоя, руки на поясе. На счет 1 — повернуть туловище влево, на счет 2 — вернуться в и.п. На счет 3 — повернуть туловище вправо, на счет 4 — вернуться в и.п. (14-16 раз). Дыхание произвольное.

6. И.П. стоя. Руки согнуты к плечам, кисти рук касаются плеч. Круговые движения руками в плечевых суставах. На счет 1- 4 — вперед, на счет 5-8 — в обратную сторону (10-12 раз).

7. И.П. сидя на стуле, руками держаться за сиденье, движения ногами, имитирующие езду на велосипеде (12-16 раз).

8. И.П.сидя на стуле, ноги прямые, разведены в стороны. На счет 1 — ноги скрестить, на счет 2 — ноги в сторону; то же на счет 3-4 (10-12 раз).

9. Ходьба в темпе 90-100 шагов в минуту в течение 2-3 минут.

10. И.П. стоя, положить левую руку на живот, правую на грудь. На счет 1 — сделать носом вдох, на счет 2-3-4 — выдох (5-6 раз).

Ирена ПАСТЕРНЯК,

зав. отделением реабилитации.