Что такое стресс сегодня знает
каждый… Любое событие, факт или сообщение может 
вызвать  стресс . При этом,
выступит та или иная ситуация причиной стресса 
или  нет,  зависит не только  от 
самой  ситуации,  но 
и  от  человека, 
его  опыта,  ожиданий, уверенности в себе .

Ученые выделяют несколько основных
признаков стрессового напряжения:

   
. Невозможность сосредоточиться на чем-то.

   
. Слишком частые ошибки в работе.

   
. Ухудшается память.

   
. Слишком часто возникает чувство усталости.

   
. Очень быстрая речь.

   
. Мысли часто улетучиваются.

   
. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).

   
. Повышенная возбудимость.

   
. Работа не доставляет прежней радости.

   
. Потеря чувства юмора.

   
. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.

   
. Пристрастие к алкогольным напиткам.

   
. Постоянное ощущение недоедания.

   
. Пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде.

   
. Невозможность вовремя закончить работу.

Как же помочь себе и своим близким
в состоянии стресса?

Оптимальный способ избавления
от  затянувшегося  стресса 
–  полностью разрешить конфликт,
устранить  разногласия,  помириться. 
Если  сделать  это невозможно, попробуйте поискать
оправдания для своего обидчика. Можно 
выделить  различные  способы снижения значимости конфликта. Первый
из них можно  охарактеризовать  словом «зато». Суть его – суметь  извлечь 
пользу,  что-то  положительное 
даже  из неудачи. Второй прием
успокоения – доказать себе, что «могло быть 
и  хуже». Сравнение собственных
невзгод с чужим еще большим горем («а другому 
гораздо хуже») позволяет стойко и 
спокойно  отреагировать  на 
неудачу. 

      Один из лучших способов успокоения – это
общение с близким  человеком, когда
можно, во-первых, как говорят, 
«излить  душу»,  т.е. 
разрядить  очаг возбуждения;  во-вторых, 
переключиться  на  интересную  
тему;   в-третьих, совместно
отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы  к снижению его значимости.

Важный способ снятия психического
напряжения – это активизация чувства юмора, т.е.  суметь отнестись  к 
чему-то  волнующему  как 
к   малозначащему   и  
недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться
в  трудной  ситуации.

Смех приводит к падению
тревожности; когда человек отсмеялся, то 
его  мышцы менее  напряжены 
(релаксация)  и  сердцебиение 
нормализовано. Очень  часто  люди 
при  возвращении  домой 
переносят  свою   рабочую активность, возбужденность в семью.
Что же нужно, чтобы избавиться от  своих
дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на  домашних 
свое плохое настроение? Ведь таким образом мы  приносим 
домой  стресс,  а 
виной всему – наше неумение отрешиться от накопившихся за день
впечатлений. Стресс не только зло, не только беда, на  и 
великое  благо,  ибо 
без стрессов различного 
характера  наша  жизнь 
стала  бы  похожа 
на  какое-то бесцветное и
безрадостное прозябание.

      Активность – единственная возможность
покончишь со  стрессом:  его  не
пересидишь и не перележишь.

   
 Постоянное сосредоточение
внимания на  светлых  сторонах 
жизни  и  на действиях, которые  могут 
улучшить  положение,  не 
только   сохраняет здоровье, но и
способствует успеху.  Ничто  не 
обескураживает  больше,  чем неудача, ничто не ободряет больше, чем
успех.

      Вот еще несколько советов:

      Чаще говорите о своих проблемах с
близкими. Многие  эксперты  считают, что общение с семьей и друзьями,
поддержка с их стороны  благотворно  влияет на нервную систему.

      Не изменяйте привычный ритм жизни.
Очень  часто  люди, 
находящиеся  в состоянии  стресса, 
бывают  не  в 
состоянии  выполнять   свои  
ежедневные обязанности. 
Очень  важно,  чтобы 
человек   не   бросал  
привычных   дел, монотонность  и 
обыденность   которых   могут  
благотворно   повлиять   на настроение.

      Начните день с физических упражнений.
Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если
вы  не 
владеете  йогой,  вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно
концентрирует  мысли  и 
расслабляет тело.

      Откажитесь  от 
кофе  или  алкоголя 
или  значительно   уменьшите  
их употребление. Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как  эта 
“гремучая” смесь может породить бессонницу и сильное
эмоциональное напряжение.

      Старайтесь больше отдыхать. Если у вас
бессонница, просто  полежите  в темной комнате с закрытыми глазами,
подумайте о чем-нибудь приятном.

      Следите за питанием. Пища должна быть
свежей, богатой витаминами. Не пропускайте приемы пищи.

      Чаще бывайте  в 
общественных  местах.  Обед 
в  ресторане  или 
кафе, дансинг, посещение кинотеатра – все это может существенно помочь.

1. Противострессовое дыхание.
Медленно  выполняйте  глубокий 
вдох  через нос; на мгновение
задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее
.Постарайтесьпредставить себе, что 
с  каждым  глубоким 
вдохом  и  продолжительным выдохом вы частично
избавляетесь от стрессового напряжения.

  
2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы.
Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении 
своего  лица  и 
положении  тела:  помните, что они отражают ваши  эмоции, 
мысли  внутреннее  состояние.

  
3. Оглянитесь вокруг и внимательно 
осмотрите  помещение,  в 
котором  вы находитесь. Обращайте
внимание на мельчайшие детали, даже если 
вы  их хорошо  знаете. 
Медленно,  не  торопясь, 
мысленно 
“переберите”  все
предметы   один   за  
другим   в   определенной   последовательности.

      Сосредоточившись на каждом отдельном  предмете, 
вы  отвлечетесь   от  
внутреннего   стрессового напряжения,  направляя 
свое  внимание  на  
рациональное   восприятие
окружающей обстановки.

  
4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение,  в 
котором  у  вас возникла стрессовая ситуация.

  
6. Займитесь  какой-нибудь  деятельностью 
–  все  равно 
какой:  начните стирать белье,
мыть посуду или делать  уборку.  Секрет 
этого  способа прост: любая
деятельность, и особенно физический 
труд,  в  стрессовой ситуации  выполняет 
роль  громоотвода   –  
помогает   отвлечься   от внутреннего напряжения.

  
7. Включите успокаивающую музыку, ту, 
которую  вы  любите. 
Постарайтесь  вслушаться в нее,
сконцентрироваться на ней. Помните, 
что  концентрация  на 
чем-то  одном   способствует   полной релаксации, вызывает положительные
эмоции.

  
8. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный приятный
день вашей

жизни.  Вспомните 
его  в  мельчайших 
деталях,  ничего  не  
упуская.

  
9. Побеседуйте  на  какую-нибудь 
отвлеченную  тему  с 
любым  человеком, находящимся
рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом  никого нет, позвоните по телефону своему
другу или подруге. Это  своего  рода 
отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь  и 
сейчас”  и призвана вытеснить
из вашего сознания  внутренний  диалог, 
насыщенный стрессом.

Средневековый итальянский философ
Джиованни из Милана дал прекрасный совет, актуальный во все времена пока
существует человек: «Гони печаль, заботы, страсти, гнев; избегай сильных
аффектов; побори телесную усталость  физическими
и умственными занятиями, воспоминаниями прошлых удовольствий и счастья, не
бойся смерти, будь весел, ровного характера, ищи веселого общества, постоянного
труда, сменяемого отдыхом, спи плохо, купайся, будь умерен в еде и питье,
гуляй, но не до переутомления».

      Со стрессом можно справиться, нужно лишь
желание и немного  свободного времени для
себя любимого. Другое дело, что нет желания 
–  просто  человеку приятно осознать, то, что он  испытывает 
стресс,  рассказывая  и 
«жалуясь» всем, о том, в каком он глубоком стрессе, ища в этом
сочувствия,  понимания.

Если же  есть желание 
и  немного  свободного 
времени,  то  описанные 
выше способы преодоления стресса, весьма 
эффективны.  Начав  с 
релаксации  (2-3 раза  в  день  по 
10-15  минут),  постепенно 
может  освоить   аутотренинг, медитацию, что со временем
войдет в  вашу  жизнь, 
как  нечто  неотъемлемое. Займитесь спортом, хобби и т.д.

      Если же есть желание, но нет времени,
кроме всего прочего вам  поможет
самовнушение – просто думайте о прекрасном, о том, что у вас все хорошо…

      Назовите себя удачливым, и вы будете
таким.

 Заведующая отделом гигиены УЗ «Осиповичский  райЦГЭ»  Мещерякова Ю.Е.